✅ 성별 차이 확인하세요!
✅ 적정 섭취량 유지해야 하는 이유 확인하세요!
일반 성인 남성의 하루 단백질 권장 섭취량은 한국영양학회의 2020년 개정된 한국인 영양소 섭취기준에 따르면, 19-49세 기준 체중 1kg당 0.91g으로 설정되어 있습니다. 70kg 성인 남성 기준으로 약 63-64g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 이는 하루 총 에너지 섭취량의 약 15-20%에 해당하는 양입니다.
운동량이 많거나 근육량 증가를 목표로 하는 남성의 경우, 체중 1kg당 1.2-2.0g까지 섭취량을 높이는 것이 권장되나, 미국 신장재단에 따르면 건강한 신장 기능을 가진 성인이라도 체중 1kg당 2.0g 이상의 장기적 섭취는 권장되지 않습니다.
연령대별로는 50세 이상 남성의 경우 근육 감소(근감소증) 예방을 위해 더 높은 단백질 섭취(체중 1kg당 1.0-1.2g)가 권장되며, 단백질 흡수율이 젊은 층보다 낮기 때문에 양질의 단백질 섭취와 균등한 시간 분배(하루 3-4회 나누어 섭취)가 중요합니다.
