✅ 잘못된 자세로 악화되는 허리 통증, 올바른 폼 익히세요!
✅ 허리 회복에 도움 되는 최적의 운동 시간과 빈도 확인
✅ 허리 통증자에게 적합한 인체공학적 모델 선택 가이드
허리 통증이 있을 때 실내 싸이클은 충격이 적으면서도 효과적인 운동입니다. 우선 안장 높이는 허벅지가 바닥과 평행할 때 무릎이 약간 굽혀지는 높이로 조정하세요.
핸들바는 허리에 부담이 가지 않도록 약간 높게 설정하는 것이 좋습니다. 등은 자연스럽게 곧게 펴고, 상체를 지나치게 숙이지 않는 것이 중요합니다. 운동 강도는 처음에는 낮게 시작해 점진적으로 늘리고, 한 번에 20-30분씩 주 3-4회가 적당합니다.
운동 전후로 허리 스트레칭을 꼭 실시하여 근육의 긴장을 풀어주는 것이 통증 완화에 도움이 됩니다.
