양반다리(책상다리)가 잘 되지 않는 주요 원인은 고관절의 유연성 부족과 엉덩이 근육(둔근)의 경직에 있습니다. 현대인들은 의자에 앉아 생활하는 시간이 길어 고관절을 충분히 회전시키는 동작이 줄어들었고, 이로 인해 관절 가동범위가 제한됩니다.
✅ 자가진단으로 본인의 관절 상태 정확히 파악하세요!
✅ 잘못된 자세로 틀어진 골반 바로잡고 통증 줄이세요!
✅ 성분별 효능과 적정 섭취량 체크하고 선택하세요!
또한 나이가 들수록 관절의 윤활액 분비가 감소하고 연골이 마모되어 유연성이 자연스럽게 줄어듭니다. 골반 구조의 해부학적 차이도 영향을 미치는데, 동양인보다 서양인의 고관절이 바깥쪽으로 더 많이 회전하도록 구조화되어 있어 인종 간 차이가 있습니다.
과체중이나 비만도 무릎과 고관절에 부담을 주어 양반다리를 어렵게 만들며, 과거 무릎이나 고관절 부상 경험이 있는 경우에도 가동범위가 제한될 수 있습니다.
특히 허리디스크나 좌골신경통이 있는 경우 양반다리 자세가 통증을 유발할 수 있어 무리하게 시도하지 않는 것이 좋습니다. 규칙적인 스트레칭을 통해 점진적으로 유연성을 높이는 것이 도움이 됩니다.
