헬스 트레이닝에서 분할 루틴은 개인의 목표와 여건에 따라 선택할 수 있습니다.
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2분할은 상체/하체 또는 당기기/밀기 동작으로 나누어 주 4-6회 운동하는 방식으로, 초보자나 바쁜 직장인에게 적합합니다. 3분할은 가슴+삼두/등+이두/하체+어깨로 나누어 주 3-6회 실시하며, 균형 잡힌 근육 발달과 회복 시간 확보에 효과적입니다.
4분할은 가슴/등/하체/어깨+팔로 세분화하여 주 4-5회 운동하는 방식으로, 특정 부위 집중과 고강도 트레이닝에 적합합니다. 각 분할법의 핵심은 충분한 휴식과 점진적 부하 증가입니다.
무엇보다 자신의 경험 수준, 회복 능력, 생활 패턴을 고려해 지속 가능한 루틴을 선택하고, 최소 8주 이상 꾸준히 실천해야 효과를 볼 수 있습니다. 또한 적절한 영양 섭취와 수면은 어떤 분할법을 선택하든 성공의 필수 요소입니다.
